w 29

W dniu 31.08.2019 r. w miasteczku rajdowym przy markecie Biedronka w Drawsku Pomorskim odbył się XIII DRAWSKI TURNIEJ W WYCISKANIU SZTANGI LEŻĄC ORAZ W WYCISKANIU WIELOKROTNYM. [...]

Zmieniony przez - banangti w dniu 2008-11-29 14:29:46

mam 3 propozycje odmiana fbw chyba? :P http://www.mocnyblog.pl/2007/10/25/hypertrophy-specific-training-hst/ tez odmiana fbw arniego http://www.mocnyblog.pl/2007/10/29/supersila-i-supermasa-wg-arnolda-trening/ tutaj pytanie jest 11 cwiczen na jeden trening tak? i 3x w tyg to samo? )I 3 wariant to robilem tak jak wczesniej robilem tzn na 3 dni [...]

Ok ale wiele badań wskazuje na to że trening typu FBW, push pull czy upper body/lower body będzie dużo bardziej optymalny dla znacznej większości osób, a niżeli split. Oczywiście są wyjątki od reguły, ale tak jak pisze dla większości osób split sprawdzi się gorzej. Zmieniony przez - ryba266 w dniu 2016-11-29 11:45:18

No żałuję żałuję, myślałem, że odpuściłes dzienniki. Co tam słychać dziadek u Ciebie ? Wpadnij też do mnie czasem ;) Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-04-19 12:50:29

23.07.2013-DNT Aktywność- 3,5 godziny spaceru Miska- 140B/64T/160WW warzywa wliczane Płyny- 2l wody, 2 kawy Suplementy- kolagen na stawy Aktywności poza spacerem nie było. Jak zwykle wieczór a ja padam na twarz. Plany wyjazdowe mi się zmieniają, możliwe że za tydzień wyjadę, ale będę mogła liczyć tam miskę, tylko nie wiem czy będę miała dostęp [...]

Odebrałam wyniki prolaktyny czyli dalej wiem że nic nie wiem ;-) Prolaktyna: 36.9 ng/ml, norma: 3.24-29.12. Czyli przekroczenie o 26% . Czułam że będzie przekroczona, ale teraz przyczyn może być wiele |-) Czekam jeszcze na wyniki anty-tpo i kierunek: endokrynolog. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-08-02 11:40:19

Odnośnie nagrania snatchu: nie mam dzisiaj jak wykonać nagrania. Jutro rano zamieszczę nagranie ćwiczenia. Przepraszam za zwłokę. Zmieniony przez - molly_s w dniu 2013-09-12 18:12:29

Ok zrobię takie zdjęcia najdalej w sobotę. Dziś weszło: 1) 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein 5g Betabolic 2) 4 kromki chleba słonecznikowego + 120g szynki z indyka 3) 100g kaszy gryczanej + 150g piersi kurczaka 4) 100g płatków owsianych + 25g Anabolic Protein 5g Betabolic 5) zalewajka+ 4 białka jaj 6) 100g kaszy kuskus + 150g [...]

A dziś TRENING NR 12, pompowałem klacisko. I tak o to na treningu zrobiłem: 1) wyciskanie sztangi leżąc skos góra 4 serie, w ostatniej 105kg 6 powtórzeń 2) wyciskanie sztangielek leżąc skos góra 4 serie 3) rozpiętki 4 serie mało cwiczeń bo nie miałem już czasu, ale trening ciężki. Planuję jeszcze na klatkę dorzucic coś pod koniec tygodnia. Fajnie [...]

Dzień 19 Nogi 1.Przysiady 15x48,15x48,12x54,12x54,10x60 2.Przysiady wykroczne z hantlami 20x18,15x18,15x18 3.Wspięcia na palce z hantlami 6s 20x18 Przysiady super,nareszcie zrobiłem dobrze technicznie Przysiady wykroczne bede robił 3 serie bo to monotonne cwiczenie Wspiecia ok,nastepnym razem dam wiekszy ciezar Barki 1.Wyciskanie zza karku [...]

ważyłem 81kg, a leciało tak 42-56-66-76-90 :D Polecam ale ostrożnie :D. (francuz na leżąco na płaskiej) Zmieniony przez - Sotek497 w dniu 2018-08-29 14:50:25

Ile mniej więcej powinien trwać jeden trening na SPLICie przy redukcji? Trenuję dosyć intensywnie i czasem jest to 40 minut na 2 partie (powiedzmy klata + triceps, czy plecy + biceps) a czasem 1,5 godz gdy mniej intensywnie. czy czas ma znaczenie? czy raczej wykonane cwiczenia (u mnie 4 cwiczenia na kazdą partię)? Zmieniony przez - nadaal w dniu [...]

Co do tych przysiadów, to jako ciekawostkę podam, że mój ojciec od 1982r. gdy tylko zaczął trenować ciągle robił głębokie siady. Trenuje już jak łatwo policzyć 28 lat z czego 13 lat TS gdzie nogi były robione czasem 3 razy w tygodniu. I co ? Z nogami nic się nie dzieje, nigdy nie miał z nimi problemu a ciężary bywają baardzo duże Ja odkąd [...]

Pije kawke dzieciaki u babci,maz w pracy,zyc nie umierac poprostu(dom sam sie sprzatnie) Wpisze juz trening bo jestem po.Zrobilam tak jak sugerowala Obli.z kazda seria zwiekszalam ciezar.Ciezko bylo,ale jakie zadowolenie po. KLATA I PLECY. 1)wioslowanie sztanga 18kgx12,23kgx12,25,5kgx12*,28kgx8. 2)wyciskanie w skosie sztangielek [...]

W lutym/marcu około 8 tygodni jak dobrze pamiętam robiłam bułgary. Dawały popalić. Myślałam żeby do nich wrócić z większą świadomością, m.i. nie pracować tak czwórkami... Nie da się całkowicie wyeliminować pracy czworogłowego - bo ruch polega na wyproście kończyny a ten mięsień właśnie za to odpowiada. Wyroki chodzone jakoś mnie kuszą, w [...]

/SFD/2018/8/27/1710c0b2905e49c294b3a82307c1b298.jpg Wczoraj nietreningowo. Na cardio nie było czasu. Gdyby tylko siłownia była dłużej otwarta %-) w centrum miasta tylko do 20 :( Mają za jakiś czas otworzyć jakąś 24h w centrum handlowym blisko nas- już się cieszę choć pewnie dopiero z początkiem nast roku 8-) Oby akceptowali Multisporta. Za to [...]

No właśnie na tym filmie są jakieś esy floresy, rotacje, podkulone biodro przez ułożenie nogi na ławce - nie polecam się wzorować, szkoda zdrowia. Stojąc jest ok - tylko podeprzyj się na czymś niższym po prostu. Sam robię stojąc a nie z nogą na ławeczce. Ta podkulona noga też mi coś nie bardzo była.  Na siłowni oprę się o niższe stojaki na hantle. [...]

/SFD/2018/9/30/9bc3f04173cf4ab8877caa942701ad24.jpg Czas nadrobić nieco zaległości. Ostatnio trochę mnie mniej na forum, przez choroby wiele spraw się osunęło w czasie i trzeba nadgonić - niestety tym razem kosztem przyjemności. Wygląda na to, że najbliższy tydzień również taki będzie - o ile nie dwa. Staram się nadrabiać po dwa-trzy tematy [...]

/SFD/2018/10/18/dc4732692bc6468ea28dacddbfa8d427.jpg Pierwszy raz takie zaległość. Nadrabiam więc :). Wiosłowanie w niedzielę in plus i 19kg moje :) klatka za to słabo :( Tu wprowadź tekst linku... /SFD/2018/10/18/578563820d70491485326d7a3419411d.jpg Wczoraj trening bez super mocy. Poćwiczone co w planie, OHP wyjątkowo słabo poszło - ostatnie na [...]